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Alteraciones del sueño: causas y remedios naturales


LA trastornos del sueño son un problema grave y cada vez más extendido en nuestra sociedad que repercuten negativamente en la calidad de vida de quienes no pueden dormir habitualmente pero también en las empresas por el deterioro del rendimiento de sus empleados.

De hecho, una noche de insomnio puede causar una falta de atención grave al día siguiente o la incapacidad para encontrar y mantener la concentración con las consecuencias nocivas relacionadas en el lugar de trabajo.

Ahí la falta de sueño o un sueño irregular y pequeño restaurador también soy un problema para los jóvenes comprometido en el estudio: en el aula la atención disminuye y la capacidad de asimilar nuevos conceptos disminuye drásticamente.

Alteraciones del sueño: causas

los causas de sueño perturbado o irregular pueden ser múltiples y de diversa naturaleza. Estos son los más frecuentes según los datos que recopilamos:

  • Estrés. El estrés es una de las principales razones por las que muchas personas luchan por conciliar el sueño y dormir profundamente. Los pensamientos relacionados con una posible situación económica precaria, las deudas, las preocupaciones por los hijos o familiares y los pensamientos negativos relacionados con el trabajo son las principales causas de estrés.
  • Cenas demasiado abundantes y cercanas a la hora de acostarnos. Comer mucho por la noche y no dejar pasar suficiente tiempo entre la cena y la digestión dificulta el sueño.
  • Usar computadoras, juegos y teléfonos inteligentes en los últimos 60 minutos antes de quedarse dormido. Después de usar la computadora o peor aún, jugar videojuegos o juegos en su teléfono inteligente, dificulta el sueño, especialmente en los niños. Esta contraindicación también es confirmada por una investigación realizada por la Universidad McMaster (Canadá) en niños y adolescentes de entre 10 y 17 años: la tendencia a jugar hasta altas horas de la noche conduce a la pérdida de preciosas horas de sueño. El problema se debe a que la luz emitida por las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la sustancia que regula el ciclo sueño-vigilia.
  • Colchón y almohada. El colchón sobre el que dormimos y la almohada son algunos de los primeros aspectos a los que hay que prestar la máxima atención para estar seguros de dormir bien. Cada uno de nosotros puede sentirse más o menos cómodo durmiendo en un colchón en particular, dependiendo de varios factores, incluida la posición preferida y el peso. En general, el colchón no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro, con preferencia por los colchones ortopédicos o viscoelásticos.
  • Ambiente y temperatura. El ambiente de nuestro dormitorio debe estar ventilado y con una temperatura que no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría. También puede resultar útil y práctico cubrirse "en capas" para que por la noche se pueda variar el grado de "pesadez" en relación a las sensaciones o a los cambios de temperatura (radiadores que se apagan o variaciones de temperatura entre la noche y la siguiente). Mañana).
  • Actividad física justo antes de acostarse. Tengo la suerte de dormir como una piedra durante 8 horas todas las noches, pero las pocas veces que "no caigo en los brazos de Morfeo" después de unos minutos se deben a que no respeté esta recomendación. En particular, el jueves por la noche, el día en que me dedico a mi juego de squash semanal, comenzando a las 9 pm y terminando alrededor de las 10:30 pm, llego a casa "todavía lleno de adrenalina" y quizás gracias a un refrigerio y un vistazo al PC, Me acuesto en unas condiciones que decididamente no son las óptimas para quedarme dormido en unos minutos.

Trastornos del sueño: remedios naturales

Para evitar los trastornos del sueño, además de prestar atención a las recomendaciones enumeradas anteriormente, puedes intentar tomar productos naturales dedicados a relajar cuerpo y mente y a facilitar el sueño.

La sustancia que en la naturaleza regula la ritmo sueño-vigilia (ritmo circadiano) de nuestro organismo es el melatonina, una hormona producida por la glándula pineal ubicada dentro de nuestro cerebro.

La secreción natural de melatonina está regulada por la presencia o ausencia de luz, detectada a través de los estímulos luminosos percibidos por la retina: la presencia de luz inhibe su liberación mientras que la ausencia de luz estimula su liberación.

Por este motivo, la ingesta de productos a base de melatonina nos ayuda de forma natural a conciliar el sueño, induciendo la relajación y proporcionando a nuestro cerebro una indicación de que es hora de dormir.

La melatonina se puede tomar en gotas o tabletas y se puede comprar en línea. El sitio web que recomiendo para una compra segura desde el punto de vista de la calidad del producto y desde el punto de vista del precio en proporción a la calidad es el de NaturPlus, Empresa italiana especializada en la venta de productos naturales.

Siguiendo este enlace puede visitar la página oficial de NaturPlus con más información sobre los productos a base de melatonina en gotas o tabletas y, si es necesario, ordenar inmediatamente en línea.

A continuación os anticipo las imágenes del packaging de algunos de los productos que encontraréis ...

Ahí melanina es un complemento alimenticio natural y por tanto no tiene contraindicaciones particulares, se puede adquirir sin receta, a diferencia de los medicamentos que tienen varias contraindicaciones y pueden ser adictivos.

Trastornos del sueño por desfase horario

Muchos de vosotros, durante viajes largos, habréis experimentado personalmente los llamados "trastornos del sueño jetlag": son trastornos relacionados con el cambio de huso horario que provocan una alteración de nuestro ritmo circadiano y que nos llevan a no dormir durante la noche. y luego "desmayarse por el sueño" al día siguiente.

También en estos casos, los productos a base de melatonina son un soporte de eficacia universalmente reconocida: ayudan a restablecer el ciclo natural sueño-vigilia, evitando molestias que pueden durar incluso 2-3 días.

Alteraciones del sueño en los niños.

Los niños necesitan un sueño profundo y reparador incluso más que los adultos: durante la vigilia absorben miles de información y conceptos todos los días, y el sueño es el momento en que el cerebro los memoriza. Además de las recomendaciones mencionadas anteriormente, será necesario tomar precauciones adicionales, en particular para evitar ruidos molestos o "emociones demasiado fuertes" cerca de la hora de acostarse.

Los mimos y la presencia materna son siempre una panacea para todas las preocupaciones de nuestros hijos pero también para ellos una infusión, en las dosis adecuadas, puede ser de gran ayuda para inducir el sueño.

Medicamentos para los trastornos del sueño

Como se mencionó anteriormente, existen numerosos medicamentos en el mercado para superar los trastornos del sueño, pero personalmente recomiendo tener mucha precaución al tomarlos, ya que pueden tener efectos secundarios no despreciables además de ser adictivos. Por sus contraindicaciones, estos productos solo se pueden adquirir con receta médica.
Además, las "pastillas para dormir" no resuelven el problema ligado a la causa que no permite un sueño reparador por lo que corren el riesgo de ser una solución completamente paliativa.

Por tanto, mi consejo sigue siendo actuar sobre las causas de los trastornos del sueño, intentando llevar un estilo de vida saludable, con una alimentación adecuada y equilibrada, actividad física constante (¡pero sin exagerar!) Y sin exceso de estrés laboral. ¿Es más fácil decirlo hecho? ¡Ciertamente! … ¡Pero quizás tenga muchas más opciones y opciones de las que cree para mejorar su vida diurna y nocturna! :-)

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