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Serotonina natural: alimentos


Serotonina si no lo sabes, lástima, porque influye. Afecta particularmente al estado de ánimo, el apetito y el sueño. Está contenido en determinados alimentos y es necesario que sus valores en sangre se encuentren dentro de determinados límites. Por lo tanto, tiene un papel particular en el progreso de nuestra vida, que debe ser explorado y atesorado.

Serotonina: que es

La serotonina es un neurotransmisor, la encontramos especialmente en tracto gastrointestinal donde regula la digestión. No solo eso, también está bien presente en el sistema nervioso central y es esencial por qué regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el aprendizaje y la memoria. Otro papel importante que juega este neurotransmisor en nuestro cuerpo es lo que juega en formación de hueso.

Serotonina alta

Si es alto, elel estado de ánimo es alto. Simple, ¿no es así? Y funciona más o menos así, de hecho también se le llama una hormona del buen humor y cuando está presente en la sangre en buenos niveles, estamos muy "arriba". Por lo general, un valor de este neurotransmisor, para ser adecuado, debe ser entre 101 y 283 ng / ml, pruebe un análisis de sangre para averiguar su nivel de felicidad y tal vez averiguar si realmente está ahí Deficiencia de serotonina causar depresión, ataques de pánico, migrañas, hipertensión e insomnio.

Serotonina natural

Lo que se considera un remedio natural absoluto contra el mal humor es griffonia. Es una legumbre muy utilizada y recomendada por quienes son expertos en prácticas herbales, cuando hay casos en los que es necesario elevar los niveles.

Griffonia contiene una sustancia específica: 5-hidroxitriptófano, un precursor de la serotonina, por eso hablamos de esta planta como serotonina natural, la encontramos en la cantidad justa en convenientes preparaciones a base de hierbas que a menudo también contienen pasiflora y melisa.

Serotonina y dopamina

Si nos enteramos de eso dopamina y serotonina al mismo tiempo, y quizás también oxitocina y endorfinas, se debe a que estas cuatro sustancias son las responsables de nuestro buen humor. Si son provocados por eventos, palabras o sensaciones, ellos deciden cuánto felicidad Probemos en ese momento.

Así que abramos un paréntesis en dopamina. Es sólo eso neurotransmisor para empujarnos a actuar hacia metas, deseos y necesidades y a medida que logramos resultados, nos da un impulso que nos lleva a continuar por el camino del éxito. Cuando la dopamina es baja, tendemos a posponer las cosas y nos sentimos inseguros, desmoralizados e incapaces de emocionarnos.

Para ayudar a la dopamina a llevar a cabo su tarea "alentadora", podemos implementar estrategias, como dividir los grandes objetivos en pequeñas partes para que podamos regocijarnos y emocionarnos con cada micro objetivo logrado. Es la mejor manera de seguir convencido hacia el próximo.

Serotonina en los alimentos

Existen numerosos alimentos que tienen que ver con la serotonina pero algunos pueden considerarse verdaderas fuentes de este neurotransmisor como cacao y chocolate negro, nueces, kiwis, guindas, tomates, plátanos y ciruelas. Por otro lado, aquellos que no quieren reducir sus niveles de serotonina, es mejor no exagerar con cafeína y bebidas energéticas que a menudo son ricas en ella.

Otro consejo es sustituir los carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, dulces y snacks horneados industriales) por carbohidratos complejos que, al estar compuestos por Cereales integrales aumentan los niveles de serotonina.

También existe una categoría de alimentos que no contienen directamente S. pero que lo producen a partir de triptófano, son huevos, leche y lácteos, carne y salmón y también alga espirulina deshidratada, soja, semillas de sésamo y girasol.

Suplementos de serotonina

Puede suceder que, siempre escuchando a un médico experto, nos aconsejen tomar un suplemento: nunca decidas por tu cuenta, porque hay efectos secundarios que no deben subestimarse que sorprendentemente puede ir desde una somnolencia banal hasta el síndrome serotoninérgico mucho más desagradable que resulta en un estado de ansiedad, fiebre e inquietud.

En Amazon, después de consultar a un médico, un suplemento de serotonina, por 20 euros, útil para quienes sufren cambios de humor, ansiedad, depresión, dolor de cabeza, migraña, síndrome premenstrual y alteraciones del sueño.

antes de confiar en un suplemento, Hacemos un control de nuestro estilo de vida verificando tanto la nutrición como la actividad física que, si es regular, nos permite liberar serotonina y mantenernos en forma. Esto no significa volverse loco desde el gimnasio sino de dedica media hora al día a caminar, preferiblemente al aire libre, y tal vez para evaluar la idea de inscribirse en un curso de yoga y meditación ya que el estrés y la serotonina están estrechamente relacionados.

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