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Triptófano: para que sirve y beneficios


los Triptófano tiene un nombre que suena a explosivo pero en realidad es un aminoácido "silencioso y pacífico" que juega un papel fundamental por nuestra salud como seres humanos. Veamos mejor cuáles son sus funciones y características y también cómo tomarlo de forma natural.

Triptófano: para que sirve

Hay quienes lo usan para dormir, otros por el papel que juega en síntesis de serotonina. El triptófano no siempre ha sido visto con buenos ojos a pesar de que hay muchas personas que, gracias a los suplementos que lo contenía, han encontrado un buen equilibrio entre sueño y vigilia. Parcialmente vinculado a la recuperación del sueñopero no solo eso, el triptófano también puede funcionar como antidepresivo.

Suplemento de triptófano

Precisamente porque el triptófano puede ser muy útil para nuestra salud tomado a través de suplementos. Sin embargo, este tipo de producto suele ser utilizado por personas que necesitan intervenir en la síntesis de serotonina.

El triptófano también se distribuyó como complemento alimenticio y los resultados obtenidos no fueron malos, entonces surgió la duda de que podría haber sido desagradable. efectos secundarios, para esto, sin estar seguro de todo esto, en Estados Unidos se había retirado, no en Europa donde también se distribuye como complemento alimenticio. Nosotros en Europa lo podemos encontrar y suelen ser suplementos con triptófano en dosis bajas.

Triptófano: beneficios

La propiedad de reequilibrador del sueño lo ha ganado, también gracias a algunas investigaciones clínicas que han confirmado su utilidad en este sentido. Sin embargo, no es la única razón por la que se asume, parece que este aminoácido es un buen antidepresivo, se encuentra tanto como sustancia aislada como en algunas mezclas de sustancias siempre con la misma finalidad terapéutica. También hay ocasiones en las que El triptófano se usa y se recomienda, por ejemplo, en presencia de dolor crónico que se puede aliviar., o para calmar comportamientos violentos, maníacos, compulsivos y obsesivos vinculados a la neurosis.

Triptófano y serotonina

Veamos mejor cómo funciona con la serotonina. Nuestro aminoácido es la realidad detrás de la síntesis de serotonina, así como también lo es la síntesis de otras sustancias biológicas, como la niacina. Sin embargo, nos centramos en la serotonina, que es un neurotransmisor sustancialmente excitador, sintetizado a través de una vía metabólica llamada triptófano hidroxilasa.

Dicho de forma más clara y explícita, la serotonina puede verse como una especie de "hormona del buen humor", también se convierte en melatonina lo cual, como probablemente sepamos, es fundamental para una buena regulación del ciclo sueño-vigilia. Veamos qué pasa con la niacina que tal vez sepamos con la nombre de la vitamina PP. Esta sustancia está involucrada en el metabolismo celular que convierte los macronutrientes en energía.

Triptófano: alimentos ricos

Es cierto que hay suplementos pero también es cierto que, siempre que se pueda, siempre es mejor tomar sustancias que sean útiles para la salud, a través de un dieta sana y equilibrada. Dicho esto, bajemos específicamente yendo a averiguar qué alimentos contienen niveles considerables de triptófano para poder incluirlos en la dieta. Si ya están ahí, mejor, los probaremos a partir de ahora de una forma más consciente.

Es importante comer alimentos que lo contengan porque somos incapaces de sintetizarlo de forma independiente, lo encontramos por ejemplo en legumbres, carnes, pescados, lácteos y huevos. Entre los alimentos conocidos por su alto índice de triptófano también se encuentran chocolate, maní, leche, quesos, yogur, ricotta, alga espirulina y semillas de sésamo.

Solo para entender lo que queremos decir con tasa alta, aclaremos que el requerimiento diario, para un adulto, se estima en 3-3,5 mg / kg y en 100 gramos de queso parmesano hay 560 mg, 240 mg en una libra de pollo. No es tan difícil, por tanto, ingerir la cantidad correcta de triptófano con una dieta variada y equilibrada, sin tener que utilizar suplementos a menos que los prescriba el médico.

Triptófano: efectos secundarios

No hay efectos secundarios particularmente graves. Este aminoácido puede dar a los dioses problemas gastrointestinales pero nada grave o fatal.

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