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Yoga respiración, ejercicios útiles


Respiración de yoga: técnicas de respiración yóguica para practicando yoga en el interior y en completa armonía con cuerpo y espíritu. Ejercicios de respiración y mantras de bricolaje.

Lo primero debe hacerse parapracticando yoga en el interiorconsiste en aprender las técnicas de respiración que son la base de los ejercicios de yoga. La respiración de yoga más común se llama "profunda", pero muchos ejercicios de yoga requieren "respiración de fuego".

Respiración de yoga: respiración profunda

En la prácticaYoga, la respiración más utilizada es esaprofundo. Antes de comenzar cualquierejercicio de yogaes importante practicar un par de minutos de respiración profundo que nos permitirá enfocarnos en nosotros mismos. losyogano es solo ejercicio físico, sino también concentración mental: con el respiración profunda tenemos que empezar a cambiar nuestra actitud mental. La mente tiene que proyectarsedentro de nosotros.

Se respira por la nariz y exhala por la boca Todos los ejercicios de yoga terminan con una inhalación profunda, seguida de una breve pausa y luego una exhalación para relajarse.

Ejercicios de respiración de yoga: respiración profunda

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas. Coloque una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en el pecho.
  2. Exhala completamente, enviando todo el aire que tienes en los pulmones. Para hacer esto, necesitará contraer bien los músculos abdominales.
  3. Comience a inhalar relajando los músculos abdominales. Al final de la inhalación, permítase una pausa de dos segundos antes de continuar con la siguiente contracción.
  4. Cuando vuelva a exhalar, empuje el ombligo hacia la columna tratando de alinear las vértebras con el suelo.
  5. Haga una pausa y luego reanude con una nueva inhalación.

Respiración de yoga: aliento de fuego

Otra técnica yóguica es la de la Respiración de Fuego que tiene como objetivo rejuvenecer la mente y expandir la capacidad de los pulmones mientras fortalece todos los nervios del cuerpo. Si es un principiante, concéntrese mejor enrespiración profundapara luego acercarse con el aliento de fuego. Gracias al soplo de fuego es posible aprovechar al máximo los efectos beneficiosos del yoga, en particular, elaliento de fuego puede ayudarnos a regular el ciclo menstrual y prevenir los dolores clásicos. Si durante la práctica de la respiración de fuego sientes molestias o campos, es mejor detenerte. La respiración de yoga "Aliento de fuego" debe evitarse enel embarazo y, en particular condiciones de salud, es mejor consultar a un profesor de Yoga.

Ejercicios de respiración de yoga: soplo de fuego

Para este ejercicio debe sentarse en elposición básicayoga. Esta posición se asume con las piernas cruzadas sobre los tobillos. Alternativamente, puede tomar la posición de yoga de la roca. En la posición Rock, las nalgas descansan sobre los talones y las rodillas se unen con la columna bien erguida y los hombros abiertos. A quienes tienden a cerrar los hombros y arquear la espalda les resultará difícil mantenerlo: en la posición de la roca no debes dejar espacio para contracciones musculares innecesarias de hombros o cuello. El cuello, así como la columna, debe estar bien erguido y no inclinado hacia adelante o hacia atrás, no debe apuntar hacia abajo. Se recomienda la posición de la roca para mejorar la digestión. Una vez que hayas asumido la posición de yoga de la roca, comienza la respiración de fuego:

  1. Enderece la espalda y relaje los hombros sin cerrarlos hacia adelante.
  2. Coloque una mano sobre el abdomen para controlar el movimiento respiratorio.
  3. Exhale con suficiente fuerza para llevar el ombligo hacia la columna.
  4. Respire suavemente, dejando que el aire entre de forma natural.
  5. Empiece lentamente por respirar cada dos segundos.
  6. A medida que calienta y continúa con el ejercicio derespiración de yoga, acelere la respiración de fuego gradualmente hasta llegar a dos exhalaciones por segundo.

Para mantenerse bienrespiraciónes importante estar bien hidratado. Para aprovechar al máximo los beneficios de las prácticas de yoga, recuerda beber mucha agua y aportar a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales.

NelloKundalini yogaYa estárespiración yóguicaestá precedido por Mantras particulares que ayudan a sintonizarnos con la guía interior de uno. Entre los mantras más utilizados está el"Ong Namo Guro Dev Namo" mantra yoga que significa "Llamo al Espíritu Universal, llamo al guía siempre presente“.

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